Die Keime, die Diät-Soda lieben

Die Keime, die Diät-Soda lieben

Die Keime, die Diät-Soda liebenist ein ausgezeichneter Artikel in der New York Times von WissenschaftsautorMoises Velasquez-Manoff über mögliche Gefahren beim Verzehr verarbeiteter Lebensmittel. Obwohl es nicht genug betont werden kann, dass der Verzehr von organischen, frischen, ballaststoffreichen, fettarmen und zuckerarmen Lebensmitteln gut für unsere Gesundheit ist, ist Vorsicht geboten, wenn aus der jüngsten Mikrobiomforschung, die größtenteils bei Mäusen durchgeführt wird, auf die menschliche Gesundheit extrapoliert wird. Einige Überlegungen:
  1. Befunde, die in experimentellen Nagetiermodellen erhalten werden, die im Allgemeinen unter künstlichen Lebensbedingungen leben und unnatürliche Nahrung essen, sind oft nicht auf Menschen übertragbar. Wenn nicht in gut kontrollierten Studien am Menschen bestätigt, vermeiden Sie vorzeitige Schlussfolgerungen aus solchen Studien für Ihre eigene Gesundheit.
  2. Nicht alle "verarbeiteten" Lebensmittel sind gleich. Das Kochen, Fermentieren, Backen von Lebensmitteln beinhaltet die Verarbeitung von Rohmaterialien, um den Geschmack oder die Verdaulichkeit zu erhöhen. Nichts ist falsch daran, fermentierte Milchprodukte, Käse, eingelegte Oliven oder ein gutes Glas Wein zu essen. Auf der anderen Seite sollte der Begriff verarbeitete Lebensmittel mit negativen Auswirkungen reserviert werden, während künstliche Süßstoffe, hohe Mengen an Fructose, hohe Mengen an Vital-Gluten, chemische Konservierungsstoffe, Lebensmittelfarben und andere Stoffe zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Während unsere Darmmikroben mit ihren Millionen von Genen ziemlich gut darin sind, solche Chemikalien abzubauen, denen sie in der Evolution noch nie ausgesetzt waren, so genannte Xenobiotika, hat die Evolution die potentiell schädlichen Auswirkungen dieser Abbauprodukte und die Lebensmittelsicherheitstests nicht vorhergesehen Die FDA basiert auf akuten toxikologischen Aufsätzen und nicht auf den langfristigen Auswirkungen solcher Chemikalien auf unseren Körper.
  3. Das Problem mit der modernen westlichen Ernährung, dass es nicht nur viele dieser schlecht absichtlich hinzugefügten Substanzen enthält, sondern eine ganze Reihe anderer "versteckter" Chemikalien, die mit moderner Lebensmittelproduktion und Umweltgiften assoziiert werden. Dies gilt insbesondere für den konstanten Strom niedrig dosierter Antibiotika aus Fleisch und Pflanzenerzeugnissen (zusätzlich zu den überbeschriebenen und unnötigen Antibiotika für vermutete bakterielle Infektionen) und Rückständen von Pestiziden (Mikroben sind Meister bei der Metabolisierung des Wirkstoffs von Glyphosat, Der Unkrautvernichter besser bekannt als sich in eine potenziell giftige Chemikalie für unsere Körper aufzurunden.
Trotz dieser Vorbehalte bestätigt die sich entwickelnde Mikrobiom-Wissenschaft wasMenschen und Kulturen auf der ganzen Welt haben seit Jahrhunderten intuitiv oder bewusst praktiziert: die Vorteile einer weitgehend pflanzlichen Ernährung, begrenzte Aufnahme von zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln, ohne Zusatz von Chemikalien angebaut und in bescheidenen Mengen konsumiert.
Für eine tiefere Erforschung von Themen im Zusammenhang mit dem Mikrobiom, lesen Sie Der Geist Gut Anschluss.
Die "National Eating Disorder" Epidemie und was Sie dagegen tun können

Die "National Eating Disorder" Epidemie und was Sie dagegen tun können

In diesem ausgezeichnet Zusammenfassung Von Mark Bittman und David L. Katz, was Sie über gesunde Ernährung wissen müssen, behandeln die Autoren einige der am häufigsten gestellten Fragen, die ich von Patienten und Publikum im ganzen Land bekomme. Einige Leute mögen einigen dieser Empfehlungen nicht zustimmen, aber insgesamt Ich kann mir keinen besseren und evidenzbasierten Weg vorstellen, diese Fragen zu beantworten - alles in einem Artikel.

Ich möchte zwei Aspekte hervorheben, die sich auf die Verbindung zwischen Gehirn und Darm und das Darmmikrobiom beziehen, die wichtige Faktoren bei der "nationalen Essstörung" -Epidemie sind, die auch als amerikanische Standarddiät bekannt ist. Der eine hat mit der Psychologie des Essens zu tun, der andere mit dem Einfluss von Signalen des Darmmikrobioms, die die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen können. Lies zuerst diese Zitate aus dem Artikel:

"Jede wilde Spezies auf dem Planeten weiß, wie man es macht (zB richtiges Essen); vermutlich auch unsere, bevor unsere überdimensionierten Gehirne neue Wege fanden, Dinge zu komplizieren. Jetzt sind wir die einzige Spezies, die über den "richtigen" Weg zum Essen verblüfft sein kann. "

"... wir wissen, wie wir essen sollten, aber dieses Verständnis wird ständig durch hyperbolische Schlagzeilen, Internet-Echo-Kammern und räuberische Profiteure unterminiert, die allzu gern gezielt süchtig machendes Junk-Food und ernährungsbeschränkende Diäten durchführen."

Wie ich im Detail besprochen habe The Mind-Gut-VerbindungUnsere Glaubenssysteme über Nahrung und was gut und schlecht für uns ist, haben einen großen Einfluss darauf, wie wir die natürlichsten Funktionen unseres Verdauungssystems erfahren.

Sich Sorgen zu machen und starke negative Überzeugungen bezüglich Essen zu haben, wie "Gluten ist schlecht für mich", "Ich habe Empfindlichkeiten zu vielen Nahrungsmitteln", "Kohlenhydrate sind giftig", "es gibt nichts, was ich essen kann, ohne große Mengen an Pestiziden zu essen", etc. läuten die Alarmglocken in unseren Gehirnen jedes Mal, wenn wir uns zu einer Mahlzeit hinsetzen und chronische Nahrungsmittelangst erzeugen. Das besorgte Gehirn sendet Nervensignale in den Darm, als ob wir in unmittelbarer Gefahr wären. Diese Nervensignale können die Darmfunktion, den mikrobiellen Stoffwechsel und die Empfindlichkeit Ihres Darms gegenüber Nahrungsbestandteilen verändern. Mit anderen Worten, oft sind es nicht die Nahrungsmittel, die viele Menschen für die Ursache ihrer Symptome halten, sondern die erhöhte Empfindlichkeit des besorgten Gehirns gegenüber normalen Signalen aus dem Darm. Eliminationsdiäten, andere strenge Ernährungsempfehlungen oder das tägliche Ritual der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unterdrücken die mit dem Essen verbundenen Ängste, verbessern jedoch nicht die dysfunktionale Hirn-Darm-Achse.

Internet-Echokammern sind ein hochwirksamer Weg, um die Sorgen von Patienten zu verstärken, nur um sie auf Heilmittel (Nahrungsergänzungsmittel und spezielle Diäten) zu lenken, die große Placebo-Effekte (sowie große Profite) erzeugen. Auf der anderen Seite, eine positive Einstellung gegenüber dem Essen, genießt die hedonische Aspekte einer Mahlzeit, und gönnen Sie sich ein Stück Schokolade oder eine kleine Wüste zu einem besonderen Anlass mit Freund oder Familie wird das Gehirn anregen, positive Signale an den Darm zu senden und optimiert ein Gefühl des Wohlbefindens. Auf lange Sicht wird eine solche positive Einstellung zur Nahrung zur Gesundheit von Körper und Geist beitragen.

Der zweite erwähnenswerte Punkt bezieht sich auf die Wirkung des Darmmikrobioms auf das Gehirn. Die Wissenschaft über die Wirkung von Molekülen, die von Darmmikroben auf das Gehirn produziert werden, die zu einem großen Teil von dem beeinflusst werden, was wir essen (Geist-Darm-Verbindung), steckt immer noch in ihren Anfängen. Hingegen gibt es aus experimentellen Studien an Mäusen und epidemiologischen Studien am Menschen, dass eine optimale "Anzucht" unserer Darmmikroben durch eine weitgehend pflanzliche Ernährung und die Vermeidung übermäßiger (schädlicher) Fette und raffinierter Zucker eine wohltuende Wirkung auf unser Gehirn haben wird von der Zeit vor unserer Geburt bis ins hohe Alter.

Referenz
"Die letzte Konversation, die du jemals richtig essen musst" | Grub Straße

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Chronischer Stress ist schlecht für Ihre Darm-Mikroben

Chronischer Stress ist schlecht für Ihre Darm-Mikroben

Es ist seit langem bekannt, dass psychosozialer Stress sowohl den Darm als auch seine mikrobiellen Bewohner betrifft. Mehr als 10 Jahre Forschung an Nagern, Affen und Menschen haben gezeigt, dass selbst leichter Stress die Häufigkeit bestimmter Arten von Mikroben, einschließlich der Laktobazillen im Stuhl der Tiere, vorübergehend reduzieren kann.

In chronischen Stressmodellen wurde gezeigt, dass diese Abnahme der Laktobazillen den Metabolismus von Tryptophan, einer wichtigen Aminosäure und einer Vorstufe von Serotonin, beeinflusst. Serotonin ist nicht nur wichtig für die Gesundheit des Darms, sondern spielt auch eine wichtige Rolle in der Stimmung, Schmerzempfindlichkeit, Schlaf und anderen lebenswichtigen Funktionen. Anstatt Tryptophan zu dem nützlichen Serotonin zu metabolisieren, wird die stressinduzierte Abnahme von Laktobazillen Tryptophan zu einem Molekül namens Kynurenin metabolisiert, das eine Rolle bei den entzündlichen und degenerativen Veränderungen des Nervensystems spielt. Selbst pränataler Stress bei trächtigen Mäusen hat sich nicht nur auf die Mutter-Darmmikroben, sondern auch auf das Darmmikrobiom der Nachkommen ausgewirkt.

Wie beeinflusst Stress die mikrobielle Häufigkeit und Funktion des Darms? Zum einen kann Stress durch seine Wirkung auf das vegetative Nervensystem die Darmkontraktionen, den Transit und die Sekretion von Schleim und Flüssigkeiten verändern. Überraschender ist, dass Stress auch direktere Auswirkungen auf das mikrobielle Verhalten haben kann, indem die Expression sogenannter Virulenzgene verändert wird, was dazu führt, dass einige Mikroben ihrem Wirt feindseliger gegenüberstehen. Dieser direkte Stress-Effekt wird durch das Stresshormon Noradrenalin vermittelt, das nicht nur während einer Stresssituation in den Blutkreislauf gelangt, sondern auch in den Darm gelangt und sich an die spezialisierten Rezeptoren von Darmmikroben bindet.

Die Ergebnisse von Patrick et. al. dass ähnliche mikrobielle Veränderungen im Darm sowohl bei "Gewinnern als auch bei Verlierern" eines Konflikts auftreten, ist etwas überraschend. Es ist jedoch möglich, dass es Unterschiede in den Metaboliten gab, die diese gestressten Mikroben produzierten, die die Sprache sind, die Mikroben verwenden, um mit dem Wirt zu kommunizieren.

Und bedenken Sie, dass diese Studien bei Nagetieren durchgeführt wurden; Extrapolation der Ergebnisse auf menschliches Verhalten sollte immer mit Vorsicht erfolgen.

Referenzen:

"Wissenschaftler finden, dass sozialer Stress Ihre Darmbakterien verändert" | Neurowissenschaft Nachrichten und Forschung

"Social Stress führt zu Veränderungen im Darm-Bakterien, findet Georgia State Study" Georgia State University Nachrichtenzentrum

"Eine akute und wiederholte Exposition gegenüber sozialem Stress verringert die Darmmikrobiendiversität bei syrischen Hamstern" Verhaltens-Hirnforschung

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Die Wirkung körperlicher Bewegung auf unser Darm-Mikrobiom

Die Wirkung körperlicher Bewegung auf unser Darm-Mikrobiom

Eine große Menge an wissenschaftlichen Erkenntnissen unterstützt die Tatsache, dass körperliche Bewegung gut für die Gesundheit von Herz und Kreislauf ist. Insbesondere eine frühere Studie aus Irland, in der professionelle Rugbyspieler und sesshafte gesunde Kontrollpersonen verglichen wurden, legte nahe, dass Bewegung die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren durch Darmmikroben erhöht und dadurch die Darmgesundheit verbessert.1 Da die irische Studie jedoch nicht die Unterschiede in der Ernährung zwischen den beiden Gruppen (Berufssportler, die mehr Kalorien und eine andere Diät zu sich nahmen) kontrollierte, war nicht klar, ob die beobachteten Mikrobiota-Effekte nicht einfach ernährungsbedingt waren.

Drei kürzlich durchgeführte Studien, eine an Mäusen und zwei an gesunden Menschen, zeigten, dass sich Ausdauertraining tatsächlich auf die Gemeinschaftsstruktur und -funktion des Darmmikrobioms auswirkt, die unabhängig von sportbedingten Ernährungsänderungen ist.

In einer Studie,2 Die Forscher wollten herausfinden, ob hochintensives Ausdauertraining die Darmmikrobiota-Zusammensetzung und die metabolische Aktivität verändert, und ob diese Wirkung mit einer Veränderung der intestinalen Permeabilität oder der Undichtigkeit des Darms zusammenhängt. 73-Soldaten erhielten während eines 4-Tag-Cross-Country-Marsches täglich drei Lebensmittelrationen mit oder ohne Zusatz von Protein oder Kohlenhydraten. Darmpermeabilität, Blut und Stuhlproben wurden vor und nach der 4-Tag anstrengenden Übung gemessen. Die Undichtigkeit des Darms nahm um 60% zu und war mit der im Blut messbaren Aktivierung des Immunsystems verbunden. Die beobachteten induzierten Veränderungen der mikrobiellen Zusammensetzung im Darm (Zunahme der weniger häufigen Taxa und Abnahme der häufigeren Taxa) und der mikrobiellen Funktion (Metaboliten) waren mit der erhöhten Undichtigkeit verbunden.

In der anderen menschlichen Studie,3 Die Forscher untersuchten den Einfluss von sechs Wochen Ausdauertraining auf die Zusammensetzung und Funktion der Darmmikrobiota bei schlanken und adipösen Erwachsenen mit mehrtägigen Ernährungskontrollen. 18 Lean und 14 übergewichtige Probanden, die vorher sesshaft waren, nahmen an sechs Wochen betreutem, ausdauerbasiertem Training teil (3 Tage pro Woche), das von 30 zu 60 Minuten pro Tag und von mäßiger zu heftiger Intensität fortgeschritten war. Anschließend kehrten die Teilnehmer für sechs Wochen zu einer sitzenden Lebensweise zurück. Stuhlproben wurden vor und nach den sechs Wochen der Übung sowie nach der Auswaschphase des Stuhlgangs entnommen. Die Forscher fanden heraus, dass die belastungsinduzierten Veränderungen der Darmmikrobiendiversität vom Fettleibigkeitsstatus des Teilnehmers abhängig waren. Üben Sie erhöhte Stuhlkonzentrationen von kurzkettigen Fettsäuren in schlanken, aber nicht fettleibigen Teilnehmern. Belastungsinduzierte Verschiebungen des metabolischen Outputs der Mikrobiota parallelisierten Veränderungen bei bakteriellen Genen und mikrobiellen Taxa, die zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren befähigt waren. Interessanterweise wurden belastungsinduzierte Veränderungen in der Mikrobiota nach Beendigung des Trainings weitgehend rückgängig gemacht. Die Autoren folgerten, dass Sporttraining kompositorische und funktionelle Veränderungen in der menschlichen Darmmikrobiota hervorruft, die vom Status der Fettleibigkeit abhängig sind, unabhängig von der Ernährung und abhängig von der Aufrechterhaltung des Trainings.

Aber wie wissen die Mikroben, dass ihr Wirt (zB wir) trainiert? Körperliche Aktivität aktiviert das autonome Nervensystem, das Signale an den Darm sendet, die die Peristaltik, den regionalen Transit und die Sekretion von Flüssigkeit und Schleim verändern können. All diese Veränderungen verändern die Umwelt, in der die Mikroben leben, und die Mikroben passen sich wahrscheinlich diesen Veränderungen an. Während einer intensiven Ausdauerübung können diese Signale des autonomen Nervensystems die Undichtigkeit erhöhen, den Blutfluss in den Darm reduzieren und sogar das mikrobielle Verhalten des Darms direkt beeinflussen.

Was ist die Botschaft von diesem wachsenden Beweis dafür, dass körperliches Training mit Veränderungen im Darmmikrobiom verbunden ist?

  • Regelmäßige moderate Bewegung wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit aus (über erhöhte Produktion von kurzkettigen Fettsäuren), aber leider, Dieser Vorteil wird nur bei mageren Personen gesehen, und der Effekt hielt nur so lange an, wie die Menschen weiter trainierten.
  • Im Gegensatz, zu viel anstrengendes Training kann nicht gut für Ihre Darmgesundheit sein, was zu erhöhter Undichtigkeit und Aktivierung des Immunsystems führt.

Referenzen

  1. Barton, W. et al. Das Mikrobiom von Profisportlern unterscheidet sich von dem von eher sitzenden Probanden in der Zusammensetzung und insbesondere auf der Ebene des funktionellen Metabolismus. Gut, doi: 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JPet al. Veränderungen in der Zusammensetzung und im Metabolismus von Darmmikrobiota stimmen mit einer erhöhten intestinalen Permeabilität bei jungen Erwachsenen unter längerem physiologischem Stress überein. Am J Physiol Gastrointest Leber Physiol 312, G559-G571, doi: 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JMet al. Übung verändert Gut Mikrobiota Zusammensetzung und Funktion in schlanken und übergewichtigen Menschen. Med Sci Sportübung, doi: 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).
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Deinen Verstand zurück in Nahrung setzen

Deinen Verstand zurück in Nahrung setzen

Als gesundheitsbewusste Verbraucher sind wir ständig darum besorgt, die gesündesten Lebensmittel auf dem Markt zu finden. Wir führen Kalorienzählungen unserer Mahlzeiten durch und sorgen uns, dass wir nicht genug Protein, Vitamine, Kalzium oder andere Mineralien bekommen können. Millionen von Menschen mit einem Syndrom, das als Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität bezeichnet wird, geben viel Aufmerksamkeit und Geld für glutenfreie Lebensmittel aus. Eine ähnliche Anzahl von Personen, die an Symptomen des Reizdarmsyndroms leiden, haben Schwierigkeiten, sich an eine Diät namens Low FODMAP Diät zu halten, die ihre Symptome vorübergehend lindert, aber ungesund ist und nicht lange eingehalten werden kann.

Wie viele (nicht alle!) Diesen Individuen ist gemeinsam, dass sie Teil dessen sind, was man a genannt hat Nationale Essstörung. Genau wie die Essstörungen Anorexia nervosa und Bulimie, Angst ist einer der Hauptrisikofaktoren für dieses Phänomen. Die Menschen machen sich wahrscheinlich mehr Sorgen darüber, was sie essen und was sie heute nicht essen sollten als zu irgendeiner anderen Zeit in der modernen Geschichte. Diese Angst führt oft zu dem Ritual der eingeschränkten Ernährung und der Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel, die in immer neuen Variationen auftreten. Dies spiegelt sich in den Etiketten vieler verarbeiteter Lebensmittel wider, die anscheinend mehr Produkte auflisten, die NICHT in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sind (zuckerfrei, glutenfrei, fettfrei, GMO-frei usw.) als die gesunden Zutaten sollte drin sein (Antioxidantien, Polyphenole, Ballaststoffe). Darüber hinaus gibt es Hunderte von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich verschiedener Mischungen von Probiotika, die Wellness und wundersame Verbesserung aller Arten von allgemeinen Symptomen versprechen.

Im Gespräch mit vielen meiner Patienten habe ich gelernt, dass die Menschen sich besser fühlen, wenn sie sich an einige dieser populären Empfehlungen halten: weniger Blähungen, mehr Energie, weniger Gehirnnebel, bessere Konzentration, besserer Schlaf, weniger Sorgen um ihr Essen (zumindest vorübergehend) ). Interessanterweise besuchen mich immer noch dieselben Personen in meiner Klinik wegen ihrer anhaltenden Symptome!

Also hier ist die große Frage: Haben diese Symptomverbesserungen etwas mit den postulierten und stark beworbenen positiven Auswirkungen auf unser Verdauungssystem, Darmgesundheit, Darmpermeabilität oder Darmmikroben? Oder könnte es einen mächtigen zugrunde liegenden Mechanismus geben, den die meisten Menschen entweder ignorieren oder vehement ablehnen, wie die mächtigen Mechanismen des Verstandes genannt werden Nocebo und Placebo Auswirkungen?

Wenn Sie glauben, dass etwas Ihnen schadet, wird Ihr Gehirn Vorhersagen über eine hohe Wahrscheinlichkeit treffen, dass dieser Schaden in der Zukunft auftritt. Wenn Sie beispielsweise überzeugt sind, dass der Verzehr von Getreide Ihre Kopfschmerz- und Magensymptome verschlimmern wird, wird Ihr Verstand diese Überzeugung in eine Vorhersage umwandeln, dass Ihnen diese schlimmen Dinge passieren werden. Auf der anderen Seite, wenn Sie glauben, dass etwas gut für Sie ist, wird Ihr Gehirn eine Vorhersage über eine hohe Wahrscheinlichkeit machen, dass Sie sich besser fühlen. Im ersten Fall werden Ihre Sorgen und Ängste zunehmen, während sie im zweiten Fall zumindest vorübergehend abnehmen oder verschwinden werden. Diese Veränderungen in Ihrem Angstniveau sind mit entsprechenden Veränderungen in der Aktivität Ihres Darms und wahrscheinlich dem Verhalten Ihrer Darmmikroben verbunden. Wenn Sie etwas essen, während Sie gestresst über seine wahrscheinlich schlechten Auswirkungen sind, wird es von Ihrem Verdauungssystem auf eine andere Art und Weise verarbeitet als wenn Sie entspannt sind. Der Stress kann sogar Ihren Darm durchlässiger oder "undicht" machen. Diese chronische Angst verursacht bei vielen Menschen Symptome von Verdauungsstörungen, Völlegefühl, Blähungen und Gehirnnebel. Auf der anderen Seite, wenn jemand dich auf eine strenge Diät setzt oder dich dazu bringt, bestimmte Nahrungsmittel mit der Sicherheit zu meiden, dass du dich besser fühlst, wird deine Angst sinken. Das Festhalten an einem Ritual hat diese positive Wirkung auf das Angstniveau. Dann sind die Signale, die dein beruhigter Geist an den Darm sendet, in der Tat gut für deine Darmfunktion, das Wohlbefinden deiner Darmmikroben und dich selbst.

Während diese mächtigen Mechanismen des Geistes mit ziemlicher Sicherheit zu unserer gegenwärtigen Essstörungsepidemie beitragen, wird wahrscheinlich auch die zunehmende Verbreitung von echten Nahrungsmittelallergien und -sensitivitäten eine Rolle spielen. Das Problem ist, dass wir mit unseren aktuellen Diagnoseinstrumenten keine objektive und biologische Maßnahme finden konnten, die diesen nicht allergischen Nahrungsmittelsensitivitäten zugrunde liegt. Ein solcher Mechanismus könnte durch die Systeme in unserem Gehirn sein, die unsere Empfindlichkeit für mehrere sensorische Reize regulieren. Menschen mit einer generalisierten Überempfindlichkeit sind manchmal sogar überempfindlich gegenüber der kleinsten Dosis von Medikamenten, die in ihr System gelangen. Und es gibt keinen Grund zu glauben, warum solche Individuen nicht empfindlich auf eine Vielzahl von Nahrungsmitteln reagieren, die mit Nervenendigungen im Darm interagieren, die dann dem Gehirn signalisieren.

Also, wenn es dir besser geht, ist es wichtig, ob es aufgrund einer angekündigten Wirkung auf deine Darmgesundheit ist, oder wenn es aufgrund der Kraft deines Verstandes der Placebo-Effekt ist? Als Arzt, der den starken Placebo-Effekt die ganze Zeit ausnutzt, ist meine Antwort nein, es macht keinen Unterschied. Was jedoch den Nocebo - Effekt anbelangt, so empfehle ich: weniger Zeit damit zu verbringen, sich über das Essen und die schädlichen Komponenten Gedanken zu machen, weniger über die versteckten Gefahren unseres Essens zu lesen und sich dem evidenzbasierte Ernährungsempfehlungen ausgewogener, weitgehend pflanzlicher (z. B. ballaststoffreicher), fettarmer und zuckerreduzierter Diät für optimale Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten. Wenn Sie eng zusammen arbeiten, werden Ihr Verstand und Ihr Bauch den Rest herausfinden!

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